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美腿瘦身和名模瘦身技巧

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来源:礼仪网网址:http://www.liyiwang.net

  对于很多上班族,尤其是爱美女的女性,总是抱怨没有时间健身,今天,模特网就为各位爱美的MM支招,减肥美腿三部曲。

  Step1。

  1.距离墙壁约一米处收腹站立,双脚并拢,双手向上抬起与肩同高,手掌撑墙,眼望下方呈准备姿势。

  2.上身保持不动,深呼吸,右脚慢慢抬起至与地面平行,保持20秒后恢复至准备姿势,此动作左右为一组,重复10-15组。

  Step2。

  1.身体与墙成45度侧站立,双脚张开约1米宽,右脚尖立起,左脚脚掌着地,右手叉腰,左手撑墙成准备姿势。

  2.上身保持不动,双脚慢慢向下弯,使大腿与地面平行,保持该动作10秒后恢复到准备姿势,此动作左右各重复15-20次。

  Step3。

  1.距离椅背约一米处站立,双手张开与肩膀同宽,双手抓住椅背,右脚稍稍弯曲,左脚弯曲成90度,左脚搭在右脚上,眼望下方呈准备姿势。

  2.双脚慢慢弯曲,使右脚大腿与地面平行,同时,上身慢慢向下弯曲,尽量使腹部紧贴左脚,保持该动作20秒后恢复至准备姿势,此动作左右各重复10-15次。

  女性若想永葆青春活力,就必须意识到早餐是很重要的,上班族女性最希望有什么样的早餐呢让我们来看看名模界给各位OL们的早餐建议吧。

  1,一定要吃早餐。

  早餐是一天三顿饭中最重要的一顿,礼仪原因非常简单:每天夜晚,身体都要消耗能量,这时人体不得不动用它的储备能,因此,早上起床之后,自然需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充储备能,不吃早餐,你就不可能获得新的活力从事工作,此外,你就不可能获得新的活力从事工作,此外,如要减肥,就更不应不吃早餐,因为到午餐时,才补偿未吃的那顿早饭,你势必吃得过饱,而影响减肥效果。

  2,要吃脂肪少的早餐。

  女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品,她们更喜欢吃谷类食物,从营养观点出发,对这一趋势应予以提倡,举例来说,涂有黄油,果酱和奶酪的小面包,另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶,水果和谷类食物的早餐脂肪量高约7倍。

  3,谷类早餐应受青睐。

  一顿好早餐应包括这样三件东西:谷类食品(如未去麦的粗面粉面包,八宝粥,黑米面包,窝窝头,茴香菜包等)水果和奶制品,**喝含脂肪少的牛奶,谁吃这样的早餐,谁就一箭三雕,丰富的碳水化合物,少脂肪,丰富的维生素和矿物质。

  4,注意摄取维生素,叶酸和铁。

  25-40岁的女性的早餐应至少满足其50%的日维生素和叶酸,特别是维生素C和铁的需要量,当今,大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸,如有可能,可从午餐和晚餐予以补充,肉,内脏,小米,茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量,维生素模特B则可从瘦肉,鱼,肝,全麦面包,土豆,花生等食物中摄取,女人饮食坚持“四不”原则。

  5,不要过多摄入脂肪。

  一般来说,女性要控制总热量的摄入,减少脂肪摄入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖,脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%,但目前很多女性已超过30%,如果脂肪摄入过多,则容易导致脂质过氧化物增加,使活动耐力降低,影响工作效率。

  6,失眠,肤色暗淡的女性。

  虫草老龟汤:冬虫夏草与老龟一起饮用,有健脾,安神,美白皮肤的功效,是白领女性四季适宜的补品。

  7,脾胃不强,火气很大,满脸痘痘的女性。

  土茯苓老龟汤:清热解毒健脾胃,土茯苓的味道比较重,所以在烹调时应用一些调味品来调解味道。

  8,工作太忙,压力太大的女性。

  西洋参甲鱼汤:这个汤品对于那些工作繁忙,压力过大的白领女性特别适合,可以补气养阴,清火除烦,养胃。

  9,秋冬干燥,肺热,咳嗽多痰的女性。

  虫草煲水鸭汤:主要作用是补肺益肾,止血化痰,但中医讲究鸭肉属凉性,所以更加适合夏季食用,另外要注意,脾胃虚寒和胃溃疡的人**不要食用,以免适得其反。

  10,月经不调,皮肤粗糙的女性。

  红枣乌鸡汤:红枣自古以来是补血佳品,而乌鸡更能益气,滋阴,特别适合女性朋友,对于月经紊乱有一定的疗效,经常食用还能美容。

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